Postura – dicas para mantê-la correta

Pequenas mudanças na rotina facilitam a conquista de uma postura correta prevenindo possíveis incômodos. Para isso, fique atento às dicas:

▶ Preste atenção à sua postura ao longo do dia
No carro, observe se você está inclinado sobre o volante, com os ombros muito próximos das orelhas e se a sua coluna está afastada do encosto do banco, caso sinta necessidade, aproxime o banco.
No trabalho, evite ficar debruçado sobre a mesa, mantenha a coluna ereta e a cadeira a uma distância adequada da mesa.

▶ Escolha uma posição confortável para dormir
Evite travesseiros muito altos, e uma boa dica é dormir de lado e com um travesseiro entre as pernas para aliviar o peso nos joelhos e evitar rodar demais a coluna.

▶ Evite carregar pesos em excesso
O peso de sacolas deve ser distribuído nos dois braços. Caso você precise se locomover constantemente, opte por mochilas mais reforçadas e nunca carregue peso apenas em um dos ombros.

▶ Faça exercícios físicos e alongamentos constantes
Exercícios físicos ajudam a fortalecer os músculos, prevenindo as lesões causadas por músculos fracos e moles. Alongamentos também são essenciais para aumentar a amplitude de movimentos do corpo, relaxar os músculos e aliviar tensões.

▶ Invista em ergonomia no local de trabalho
Uma excelente dica de como ter uma postura correta, por exemplo, é necessário que a tela do computador seja mantida sempre na altura dos olhos para que não seja preciso abaixar a cabeça.

▶ Distribua o seu peso corretamente
As pessoas que precisam ficar muito tempo em pé devem ter o cuidado de distribuir o seu peso corretamente, apoiando o peso do corpo sobre os dois pés. Isso porque, se o peso do corpo for “jogado” em uma única perna, a coluna pode sofrer deformações.

Agora você já sabe como ter uma postura correta e quais hábitos diários podem ajudá-lo a manter uma qualidade de vida melhor.

Grande abraço,
Dr. George Kalif